Como Funciona o Anabolismo no Treinamento Físico?

De acordo com Guedes Jr. (1997) o anabolismo é definido com um parte do metabolismo responsável realizar a assimilação de substâncias em um organismo, ou seja, é um processo de síntese de substância. Já o catabolismo  é entendido como parte do metabolismo com função de processamento de energia para obtenção de energia, denominados de processos de "quebra". Dessa forma, esses dois processos podem ser entendidos como captação de energia (ANABOLISMO) e geração de energia (CATABOLISMO).

O Treinamento Físico pode ser definido como qulaquer atividade que necessite de um conjunto de contrações musculares de modo planejado, com o objetivo de gerar melhora de um ou mais componentes de da aptidão física (ex; resistência, força, flexibilidade e etc.). Esse processo de contração muscular necessita que a energia química seja transformada em energia mecânica para haver a geração de trabalho. No entanto, parte dessa energia é perdida na forma de calor, denominada essa de energia térmica.

Existem três vias de obtenção da energia química para realização da Atividade Física. A primeira é conhecida como sistema ATP-CP. Essa via tem a função de utilizar a cretina fosfato armazenada na musculatura para ressintetizar a energia do organismo, o ATP. No entanto, sua quantidade de armazenamento é baixa e impede sua permanência por um tempo prolongado. Dessa forma, é mais utilizados em atividade que exijam uma contração vigorosa e potente, como por exemplo na modalidade de 100 metros rasos. Já com o prolongamento da atividade é utilizado um segunda via auxiliar denominada de Via Glicolítica, que utiliza a glicose sanguínea e o glicogênio muscular e hepático. Se houver um prolongamento ainda maior um terceira via é utilizada, sendo denominada de Via Aeróbia, que utiliza o lipídio (gordura) do organismo para obtenção de energia. Vale salientar que essas vias descritas acima são ativadas simultaneamente, mas dependendo da atividade haverá uma predominância de uma via sobre a outra.

Dessa forma, o organismo possui três substratos principais armazenados, sendo eles, o carboidrato, gordura e proteína, sendo o carboidrato e gordura os mais utilizados. Já as proteínas são usadas em condições extremas para a manutenção da produção de energia, sendo o seu principal local de armazenamento o músculo esquelético estriado.

O inchaço muscular ocorrido após o levantamento de peso, é denominado de pumping e ocorre devido a um redirecionamento de fluxo sanguíneo para o músculo em utilização, mas esse não é um processo anabólico e desaparece alguns minutos após a atividade.

O processo anabólico real é denominado de supercompensação, sendo definido como, processo de recuperação do organismo acima dos níveis em condições pré-treinamento, gerando um superavit de substratos metabólicos e estruturais, sendo eles, o CP, Glicogênio e proteínas, promovendo uma adaptação do organismo em níveis superiores.

Quanto mais Treinado, menos Treinável?

Em primeiro momento, precisamos definir alguns conceitos do Trenamento Físico, principalmente relacionado ao significado de Adaptação e Homeostase. De acordo com Weineck (2000) a adaptação é a capacidade do organismo de se reorganizar em respostas as exigências externas e internas. No entanto, o termo adaptação esta um tanto quanto equivocado, pois esta associada a mutações genéticas irreversíveis ocorridas no DNA. Já o Treinamento Físico (TF) propicia alterações reversíveis, pois seguem em resposta ao Princípio da Reversibilidade, significando que toda a adaptação mediada pelo treinamento pode ser revertida para os níveis pré-treino quando o programa de treinamento for interrompido. De fato, a definição mais apropriada para as alterações metabólicas, neurais e hormonais mediadas pelo treinamento é proposta por Guedes Jr (2007) como ajustamentos ou aclimação. Já homeostase é uma propriedade orgânica que tende manter o organismo numa constância equilibrada. Esse estado é dado a partir do equilíbrio entre os sistemas de degradação e regeneração orgânica. Existem algumas outras definições, tais como alostase e homeorese, que significam diferente constância ou busca de equilíbrio, respectivamente.

Após o entendimento desses diferentes termos acima citados, podemos então entrar em nossa grande pergunta: "Quanto mais treinado, menos treinável?". Esta pergunta significa que quanto maior o nível de treinamento do individuo menor é a resposta desse frente a novos estímulos mediados pelo programa de treinamento. Essa resposta tende a ocorrer, pois existem dois lados referentes ao ajustamentos do treinamento. O primeiro é o positivo, onde os estímulos gerados pelo treinamento desequilibram a constante homeostática e geram posterior aumento da capacidade orgânica. Já o Ajustamento negativo está relacionada a aplicação de estímulos de mesma intensidade, ou seja, mesma velocidade de corrida ou método de treinamento de musculação (ex:4x8) que não são mais capazes de alterar essa constante hemostática do organismo, não proporcionando novos ajustamentos. Portanto, um estimulo que foi forte e adequado, passa a ser fraco e ineficiente.

Dessa forma, o Treinamento Físico tanto para a saúde quanto para melhora do rendimento físico, pode ter efeitos opostos se o programa de treinamento não seguir as variáveis do treinamento (intensidade, volume e frequência) e principalmente o famoso Principio da Sobrecarga, que significa a importância da aplicação de novos estímulos, com o intuito de gerar uma nova resposta. Caso esse principio não for respeitado, ocorre a manutenção e posterior redução das benefícios adquiridos com a pratica do treinamento. Portanto, deve-se sempre respeitar as progressões de carga em resposta Individual, a partir do uso da modificações dos métodos e manipulações das variáveis do treinamento.

Portanto, devemos entender que o treinamento e suas progressões devem ser bem estabelecidas e respeitando o Principio da Individualidade Biológica, onde um individuo é diferente do outro. Portanto, responde de modo distinto as diversas formas de treino. Caso esses princípios não forem respeitados podemos gerar estímulos muito fortes que impedem o próprio organismo de assimila-lo, podendo provocar as Síndromes de Overreaching e posterior Overtraining, causando queda da performance do treinamento.

Por fim, o seu nível de treinamento pode ser um fator limitante da melhora da sua condição física. No entanto, a melhor utilização das ferramentas acima citadas podem otimizar o que já esta EXCELENTE!!!